睡眠不好怎么改善?晚上失眠睡不著是非常痛苦的事情，但很多患者都不找到該怎么辦才能真正解決。大多數(shù)的失眠患者會服用安眠藥或者是置之不理，其實(shí)是完全錯誤的。接下來小編和大家分享改善睡眠不好的方法，脫離失眠的痛苦，一起來了解下。

　　改善睡眠不好的方法分享:

　　睡前盡量放輕松

　　很多朋友之所以會失眠，就是因?yàn)樾乃汲林亍⒛X袋里想事情太多，從而影響睡眠。

　　因此，朋友們宜在睡前盡量的讓自己處于最輕松的狀態(tài)，想一些愉快的事情、別給自己太大壓力，放空你的大腦，便會很容易進(jìn)入睡鄉(xiāng)了。

　　智能睡眠燈

　　溫馨柔光 助你入睡

　　仙蹤云智能睡眠燈模擬日出光線，就像大自然一般提示你該入睡了，在睡覺前，提前開啟柔和燈光，打造入眠氛圍，促使人體分泌促進(jìn)睡眠的褪黑素，讓身體漸漸進(jìn)入到一種休息的狀態(tài)，產(chǎn)生困意，直到入睡。

　　多種燈光及顏色可調(diào)，無極調(diào)光模式，顏色隨心配置。在夜晚開啟昏暗柔光，營造睡覺氛圍，困意自然來襲。

　　白噪音音樂

　　想要助眠效果更好的話，還可以開啟仙蹤云智能睡眠燈的白噪音音樂，它里面有34首不同風(fēng)格α白噪音音樂(自然音、環(huán)境音、物理音、睡眠音等)，釋放α波，增加松果體釋放出促進(jìn)睡眠的褪黑激素，幫助入睡困難、多夢、早醒的人群縮短入眠時間，提高睡眠質(zhì)量。

　　避免工作安排過滿

　　如今，很多存在失眠朋友經(jīng)常在工作上給自己太大的壓力、工作量爆棚，因而，才會失眠，睡眠質(zhì)量不好。

　　那么，工作狂就請對自己好一點(diǎn)，別把工作安排得過滿，否則得不償失哦!

　　甩開8小時睡眠的固定思想

　　我們經(jīng)常說充足的睡眠一定要達(dá)到8小時，實(shí)際上，所謂的8小時睡眠就是一個睡眠的平均值，如果你把自己的思維固定在8小時的框框里，那么，就會給自己太大的壓力，反而不利于睡眠。

　　朋友們只需要知道每天不要熬夜，盡量早睡、早起，睡前別吃太多東西，適當(dāng)?shù)淖鲂┬∵\(yùn)動，這樣對于你的睡眠才是最好的。

　　睡前3小時不進(jìn)食

　　睡前幾小時千萬別胡吃海塞，否則容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡眠。

　　下午2點(diǎn)后別喝咖啡

　　如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點(diǎn)之后，最好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料。

　　咖啡因在體內(nèi)的作用可持續(xù)8小時以上，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內(nèi)滯留時間甚至達(dá)到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質(zhì)量。

　　睡眠不好,改善睡眠質(zhì)量這些方法效果好，通過上文的介紹，相信大家已經(jīng)非常的清楚了，睡眠不好，對我們的健康影響是非常大的，對生活的影響也是如此，所以一定要及時的糾正才好。