現(xiàn)代人壓力越來(lái)越大，很多的人都容易出現(xiàn)睡眠不好的問(wèn)題，而睡眠質(zhì)量好壞則會(huì)直接影響第二天的精神狀態(tài)，長(zhǎng)此以往身體會(huì)呈現(xiàn)一種亞健康的狀態(tài)，當(dāng)你出現(xiàn)這樣的情況時(shí)一定要重視起來(lái)。那么怎么預(yù)防睡眠質(zhì)量差?接下來(lái)大家隨著小編一起來(lái)了解下。

　　睡眠質(zhì)量差的原因可能有這么幾種?

　　1、很多人晚上學(xué)習(xí)工作的時(shí)候會(huì)犯困，為了不影響自己，他們就會(huì)選擇喝咖啡和茶等來(lái)提神醒腦，讓大腦保持清醒，這樣做很容易造成失眠。

　　2、晚上吃得太多。晚上吃得多，食物還沒(méi)有完全消化會(huì)造成胃不舒服，而胃不舒服就會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

　　3、患有焦慮癥、抑郁癥等精神疾病。

　　怎么預(yù)防睡眠質(zhì)量差?

　　運(yùn)動(dòng)

　　睡前多做一些小運(yùn)動(dòng)，但是不要做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，就跑跑步、散散步、朗迪八段錦之類的就可以了，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于很好地入睡。

　　睡前不要玩電子產(chǎn)品

　　睡前喜歡玩電子產(chǎn)品的人，大腦容易興奮，難以入睡。電腦、電視、手機(jī)的光亮?xí)种仆屎谏氐姆置冢瑢?dǎo)致人容易失眠。想要改善睡眠不好就要給自己營(yíng)造一個(gè)純粹的睡眠環(huán)境，將電視、電腦、手機(jī)都請(qǐng)出臥室。

　　床頭放置一盞睡眠燈

　　仙蹤云智能睡眠燈助您健康睡眠，作為一款智能助眠喚醒睡眠燈，最關(guān)鍵的體驗(yàn)自然是助眠，在應(yīng)用中可以找到助眠模式，設(shè)置好定時(shí)開(kāi)燈關(guān)燈，夜晚睡前燈光自動(dòng)打開(kāi)，模擬日落光線，燈光由亮至暗漸漸變化，就像大自然般提醒你的身體該休息了。在淡黃的日落柔光下，整個(gè)房間被這樣的光照籠罩，在這樣的暗光下，身體會(huì)產(chǎn)生褪黑素，自然而然產(chǎn)生困意，進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　搭配α白噪音，不同風(fēng)格的音樂(lè)可選(自然音、環(huán)境音、物理音、睡眠音等)，34首音樂(lè)增加你的選擇性，不會(huì)產(chǎn)生聽(tīng)覺(jué)疲勞。選一首喜歡的大自然白噪音，釋放α波，增加松果體釋放出促進(jìn)睡眠的褪黑激素，在音樂(lè)+燈光的配合作用下，幫助你縮短入眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。

　　控制咖啡因攝入

　　咖啡因會(huì)使人變的興奮，一個(gè)健康成人代謝咖啡因的時(shí)間在6 - 8個(gè)小時(shí)，盡量在午后及晚上不要飲用任何含有咖啡因的飲品，否則晚上很可能因興奮而睡不著覺(jué)。除了咖啡和茶，可樂(lè)、功能飲料以及巧克力的咖啡因含量也不低哦。

　　避免思慮過(guò)度

　　臨睡前的兩個(gè)小時(shí)最好不要看一些要?jiǎng)幽X思考的電影書(shū)籍，不要到了快睡覺(jué)了還在一直用腦一直思考，這樣會(huì)讓大腦一直處于興奮的狀態(tài)，當(dāng)然也就會(huì)很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說(shuō)，這個(gè)也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

　　多泡腳

　　每天晚上用熱水泡泡腳，泡個(gè)十多分鐘就行。泡腳有利于促進(jìn)全身的血液循環(huán)，也可以放松腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態(tài)中解脫出來(lái)，這樣也可以有效地促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

　　以上就是對(duì)于怎樣改善睡眠質(zhì)量的一些方法，睡不好肯定是有原因的，應(yīng)該找到基本的原因從這些原因入手，把這些影響睡眠的因素一一排除，相信每個(gè)人都可以睡好，精神百倍。